Witam. Na początek moje dane: Wiek: 15 Waga: 60-62kg Wzrost: 170cm Od dłuższego czasu wykonuję codziennie taki trening Przed śniadaniem -bieganie, ok.40min Po obiedzie bieganie, ok 20min Przed kolacją -20 podciągnięć na drążku(bez przerwy, równym tempem) nachwytem -10 bardzo szybkich podciągnięć podchwytem -dwa razy po 70 pełnych pompek (bez [...]
[...] Andrzej Fonfara (23-2, 13 KO) dopiął swego, bo nie tylko pokonał Tommy'ego Karpency'ego (21-4-1, 14 KO), ale dokonał tego przed upływem regulaminowego czasu, co wcześniej nie udało się championowi WBO - Nathanowi Cleverly. Tym samym "Polski Książe" zdobył wakujący pas organizacji IBO dywizji [...]
[...] sztanga/sztangielki) : siłownia domowa oraz dostęp na profesjonalnej siłowni na mieście. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna oraz przed treningówka Ostatnio przerabiany plan: Hmmm można powiedzieć że nie mam jakiegoś planu. Ćwiczyłem ostatnie czasy dość chaotycznie. Regularnie bo co dwa dni czasem [...]
[...] trenowalem na takim planie : Poniedzialek-Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leząc 4 serie.pierwsza 10 powtóżeń,2 i 3 seria 8 powtuzen i dwa kilo wiecej niz poprzednio i 4 seria 6 powtuzen +2kg 2.wyciskanie lezac na lawce skosnej.j/w 3.rozpietki caly cas ten sam ciezar 4 serie Sroda-Bicepsy i tricepsy Biceps: unoszenie sztangi [...]
[...] musimy pomyślec, jak je zrownoważyć i proponuje np. zjeść najpierw salatę czy soczewicę. Podobnie tez z piwem (IG 110- maltoza, ale mało tej maltozy). Tez warto zjeść przed coś zielonego. Poza tym alkohol inaczej się metabolizuje, gdy w żolądku są białka i tłuszcze, oczywiście nie należy przesadzać, jedno piwko max. Kalorie to bzdura, bo [...]
[...] w siadzie na lawce skosnej (uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano przedramienia - uginanie ramion ze sztangom nachwytem stojac - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstkoow nachwytem w siadzie sobota barki - [...]
[...] zatrzymanie sekundowe (bez sprzetu oczywiscie) -martwy ciąg:190normalna technika, martwy i przysiad praktycznie wcale nie trenowane ze wzgledu na kontuzje kregoslupa,tylko przed zawodami troche cisne, dlatego takie dosc slabe wyniki -przysiad:190pelny PYTANIE:kuracja wygladac ma tak: 1-2tydz. 250omki,200 deci 3-4tydz. 500omki,400 [...]
[...] płatki owsiane jogurt 2 jaja (II)posiłek 11:00 chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki 4 plasterki poledwicy z indyka serek wiejski sok pomarańczowy (III)posiłek 13:00 (przed treningiem) Ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa (mieszanka) oliwa z oliwek (do piersi) (teraz rening około 1,5 tylko że xpand i xplode trzeba wziąść na pusty żołądek [...]
[...] kiedy nie mogę dostarczyć odpowiedniej ilości białka w danym posiłku zgodnie z wyliczeniami mojej diety to, w którym momencie najlepiej wypić shake'a z WPC: bezpeśrednio przed danym posiłkiem, bezpośrednio po danym posiłku bądź jak to zaleca producent pomiędzy danym posiłkiem a następnym załóżmy w proporcjonlanym odstępie czasowym. Chodzi mi [...]
[...] Postanowiłem wrócić na siłownie i do diety...tym razem tłuszczowej. Czuję się na tej diecie naprawdę pozytywnie aczkolwiek problem mam z dobraniem odpowiedniego posiłku przed treningiem jak i po treningu. Zdarzy mi się (sporadycznie), że nie raz tracę siły na treningu...odechciewa mi się wszystkiego. Trenuje FBW (3x na tydzień) + aeroby [...]
Witam , mam głównie pytanie do dziewczyn które znaja sie na rzeczy :D zamówilem sobie bronzer i smarowac sie nim w domu przed pojsciem na solarium czy bezposrednio przed opalaniem ?:)
[...] autentyczne, najnowsze, mordercze treningi MMA Mariusza "Pudziana" Pudzianowskiego. Nigdy dotąd, nikt nie miał możliwości zobaczenia jego wszechstronnych przygotowań przed walką. Codzienne godziny treningów, wylany pot, determinacja do walki - to wszystko pokazuje, jak Najsilniejszy Człowiek Świata zmienia się w Figthera MMA. Zobacz [...]
[...] a mam 40 minut od przebudzenia do wyjścia. mdli mnie później od mleka i tych płatków. myślę nad kanapkami bo dużo węglowodanow i kcal też sporo ale tak oprócz tego to co przed szkołą mogę zjeść? btw. jem coś koło 3500-4000 kcal gdzie moja nadwyżka to 3400 i waga mi dalej spadła. było 73-74 przed dieta (jadłem wszystko, duże ilości. po dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obwodu ze sztangą angażującego wszystkie grupy mięśniowe z niewielkim ciężarem w określonym czasie pracy lub z założoną ilością powtórzeń a sztanga nie dotyka ziemi przed zakończeniem „obwodu”. Mogą być wykonywane ze sztangą, sztangielkami, z partnerem, z piłką lekarską, z kamieniem itd. Odpoczywasz tyle ile zajęło Ci zrobieniu kompleksu [...]
http://zapodaj.net/images/44c6f61276b5b.png HI TEC ARGININ POWDER Suplement diety Arginine Powder zawiera 100% czystej AAKG. Zastosowany przed treningiem wspomaga ukrwienie tkanek mięśniowych co poprawia dopływ substancji energetycznych i budulcowych do komórek mięśniowych. Arginine Powder pozwala na zwiększenie wydolności i intensywności [...]
Witam! Oglądałem 2 odcinki na temat suplementacji w sztukach walki, bardzo cenie sobie przekazaną wiedze, przyjmuje Beta Alanine 4g przed treningiem, 15g bcaa przed treningiem + 10g w trakcie treningu, oprócz tego CREAFIGHT potreningowo. Trenuje codziennie sztuki walki, ale 2 lub 3x w tyg mam dwie sesje treningowe w ciągu jednego dnia i tutaj moje [...]
[...] posiłków wg indywidualnego uznania i wyobraźni. SPOSÓB UŻYCIA Przeciętnie stosuje się od 1-3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu oraz przed snem). SKŁAD Składniki: izolat białek serwatkowych. Wartość odżywcza 100 g koncentratu zawiera co najmniej Wartość energetyczna 1482,65 kJ/354,7 kcal Białko 88 g [...]
[...] ( jak mam sile to dwa razy. Calosc zajmuje mi godzine. Niestety nie mam możliwośći regularnie ćwiczyc, więc trening jest zazwyczaj między posiłkiem 2 a obiadem, albo przed kolacją i wtedy kolacja się przesuwa na 22:00. Dodam, ze nie zalezy mi na rozbudowie ciala - nie chce byc szerszy. Idealnie sie teraz mieszcze w ubrania, ktore mi [...]
